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75 हार्ड चैलेंज – पुष्पेंद्र यादव द्वारा

मैंने 75 हार्ड चैलेंज लेने का फैसला किया है, और मैं यहाँ अपनी पूरी यात्रा साझा करूँगा। आप सबका स्वागत है, मेरे साथ जुड़ें!

75 हार्ड चैलेंज केवल एक फिटनेस चैलेंज नहीं है, बल्कि यह मानसिक मजबूती (Mental Toughness) का गंभीर कार्यक्रम है।

यहाँ इसकी झलक दी गई है (ताकि आपको सबकुछ साफ़ समझ आ जाए):

हर दिन दो वर्कआउट (45–45 मिनट के, जिनमें से एक बाहर करना अनिवार्य है)।
एक डाइट का पालन करें (आपकी पसंद की, लेकिन सख़्त — कोई चीट मील नहीं, कोई शराब नहीं)।
रोज़ 1 गैलन (लगभग 4 लीटर) पानी पिएँ।
हर दिन 10 पेज पढ़ें किसी नॉन-फिक्शन / सेल्फ-इम्प्रूवमेंट किताब के।
हर दिन एक प्रोग्रेस फोटो लें।

क्या आप चाहेंगे कि मैं इसे पोस्टर/चेकलिस्ट डिज़ाइन के रूप में भी तैयार कर दूँ ताकि आप इसे रोज़ ट्रैक कर सकें?

75 hard by Pushpender Yadav

और अगर आप इनमें से कोई भी काम छोड़ देते हैं — तो आपको फिर से पहले दिन से शुरुआत करनी होगी।

क्या आप चाहेंगे कि मैं आपके लिए एक डेली चेकलिस्ट / ट्रैकर बना दूँ ताकि आप इसे और आसानी से फॉलो कर सकें?

“मैं यहाँ अपना पूरा 75 हार्ड चैलेंज अपडेट करता रहूँगा। इस सफर में मेरे साथ जुड़ें और मेरा साथ दें।”

बिलकुल 👍 यहाँ आपका टेक्स्ट हिंदी में तैयार है, जिसमें आपका वर्कआउट प्लान और डाइट प्लान शामिल है:

75 हार्ड चैलेंज का दिन 1 – पुष्पेंद्र यादव द्वारा

🌅 मेरा 75 हार्ड चैलेंज – 1 दिन की शुरुआत

मैंने अपना दिन सुबह 5:00 बजे शुरू किया। उठने के बाद मैंने कुछ समय ईश्वर का स्मरण करने में लगाया ताकि दिन की शुरुआत शांति के साथ हो। फिर मैंने अपनी सुबह की सामान्य दिनचर्या (फ्रेश होना आदि) पूरी की।

🏃 सुबह का वर्कआउट प्लान

कार्डियो
- 2 किमी दौड़
- 3 किमी साइकिलिंग
स्ट्रेंथ और बॉडीवेट एक्सरसाइज़
- क्रिस-क्रॉस
- पुश-अप्स
- लंजेस
- डबल कर्ल्स
- एब्स वर्कआउट
योग (3 प्रमुख अभ्यास)
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- कपालभाति

👉 वर्कआउट पूरा करने के बाद मैंने एक प्रोग्रेस सेल्फ़ी ली ताकि अपनी यात्रा को ट्रैक कर सकूँ।